|
Voor ieder uur dat je zittend doorbrengt, ga je 5 minuten eerder dood. Klinkt hard, en dat is het ook. Meer bewegen is een oplossing. Ieder uur even opstaan en een ommetje maken, kan de risico’s op hart- en vaatziekten al verkleinen. Naast gedragsverandering kun je ook in de basis zorgen voor een gezondere werkhouding. Met de juiste kantoormeubelen en opstellingen rond je werkplek kom je al een heel eind. Een goede bureaustoelProfessionele bureaustoelen hebben veel opties om voor iedereen de beste zithouding. Belangrijk is dat de rugleuning, armleuningen en de zitting verstelbaar zijn. Een stoel waarbij de rugleuning de contouren van je rug volgt, zorgt ervoor dat rechtop zitten bijna automatisch gaat. Ben je van nature geneigd om snel een verkeerde houding aan te nemen, dan kun je een wiebel-/balanskussens gebruiken om je hier bewuster van te worden. Toetsenbord, beeldscherm en muis op de juiste plekOok de positie van het beeldscherm, je muis en toetsenbord spelen een belangrijke rol in je houding. Met name de laatste 2 horen zo te liggen dat je je ellebogen en polsen in een lijn kan houden. Reiken is vermoeiend en veroorzaakt weer een kromme houding. Stel ook je beeldscherm(en) zo op dat bovenkant is afgestemd op jouw ooghoogte. Houdt voor de kijkafstand tot je scherm zo’n 50-70 cm aan. Geef je voeten de juiste steunWanneer je werkplek te hoog is en/of je het lastig vindt om een goede houding voor je voeten te vinden, gebruik dan een voetensteun. Dit helpt je om met je benen in een geschikte hoek te werken, waardoor je ze ontlast. Je zit meer ontspannen en verkleint zo de kans om klachten te ontwikkelen. Sommige voetensteunen beschikken over een kantelfunctie, zodat je niet helemaal stil hoeft te zitten. Wissel zittend en staand werken afOm zittend en staand werken af te wisselen, kun je het best kiezen voor een in hoogte verstelbaar bureau. Een zit sta bureau stel je gemakkelijk (handmatig of elektrisch) af op de juiste hoogte. Belangrijk hierbij is dat je staand werken rustig opbouwt. Lang staan is immers ook niet bevorderlijk voor de bloedsomloop. Begin dus met 5 minuten per keer en kijk daarna wat voor jou goed voelt. Aangeraden wordt om niet langer dan een uur achter elkaar te staan. Kom in beweging met een bureaufietsWil je het helemaal goed doen, onderbreek statisch zitten dan met matige inspanning op een bureaufiets. Verschil met een hometrainer is dat een bureaufiets geen stuur heeft. Zo kun je hem onder je bureau schuiven en kilometers maken terwijl je werkt. Niet alleen goed voor je doorbloeding, maar het bevordert ook je houding én je productiviteit. Het kost even wat onderzoek naar de juiste middelen, maar een fijne werkplek levert veel op. Je houding verbetert, je wordt productiever én het bevordert de gezondheid. Het investeren waard dus! |
Veelgestelde vragen
Hoeveel tijd zou ik per dag staand moeten werken?▼
Begin met 5 minuten staand werken per keer en bouw dit geleidelijk op. Aangeraden wordt niet langer dan een uur achter elkaar te staan, omdat lang staan ook niet bevorderlijk is voor de bloedsomloop.
Welke kantoormeubelen zijn essentieel voor een gezonde werkhouding?▼
Een professionele bureaustoel met verstelbare rugleuning, armleuningen en zitting is essentieel. Daarnaast zijn een ergonomisch bureau, voetensteun en correct geplaatst beeldscherm, toetsenbord en muis belangrijk.
Wat is het verschil tussen een bureaufiets en een hometrainer?▼
Een bureaufiets heeft geen stuur en kan onder je bureau worden geschoven, zodat je kilometers kunt maken terwijl je werkt. Een hometrainer is een volledig apparaat dat meer ruimte nodig heeft.
Hoe moet ik mijn beeldscherm positioneren?▼
Zet de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte en houd een kijkafstand van ongeveer 50-70 cm aan. Dit voorkomt verkeerde houding en vermoeide ogen.
Kan ik voorkomen dat ik in een verkeerde houding ga zitten?▼
Ja, een wiebel- of balanskussen helpt je om bewuster te worden van je houding. Ook het correct instellen van je werkplek draagt veel bij aan het automatisch rechtop zitten.
